tecniche di respirazione - Associazioneamaranta.it

Resilienza psicologica tecniche semplici: perché anche un piccolo cambiamento può trasformare la giornata

2 Settembre 2026 di Elio Giannuzzi

Micro-tecniche misurabili per recuperare lucidità e controllo in pochi minuti: respirazione 4–6, 20–20–20, camminata e journaling. Indicatori semplici, protocolli sostenibili.

Come posso prevenire l’ansia anticipatoria? Il passo concreto che interrompe il circolo vizioso

20 Agosto 2026 di Elio Giannuzzi

Ansia prima di agire? Un protocollo di 3 minuti, il PCM-180, riduce l’arousal, definisce un’azione minima verificabile e spezza l’evitamento, con indicatori chiari.

Come gestire i pensieri intrusivi durante la mindfulness? La soluzione che calma la mente in pochi minuti

12 Agosto 2026 di Rita Damiani

I pensieri intrusivi non rovinano la tua mindfulness: con STOP, respiro a scatola ed etichette puoi riportare calma e controllo in 3 minuti, ovunque ti trovi.